Achtsamkeit-Übungen sind verschiedene Techniken, die du in deinen Alltag mit einbauen solltest. Das Ziel der Übungen ist es das Bewusstsein für deine Selbstwahrnehmung und das „Hier und Jetzt“ zu entwickeln.
Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeit erreichst du durch Übungen der Wahrnehmung, bei der du den aktuellen Augenblick bewusst wahrnimmst ohne diesen Augenblick zu bewerten. Durch bewusstes …
- Sehen
- Hören
- Fühlen
- Richen
erreichst du Achtsamkeit in deinem Leben.
Die Achtsamkeitsübungen sind ein Training, dass du leicht in deinen Alltag einbinden kannst. Nimm dir täglich ein paar Minuten und richte deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf etwas, dass gerade deine Sinne berührt oder einfach nur auf deinen Atem. Genieße den Augenblick im „Hier und Jetzt“ und lass zu das es wirkt.
Hier und Jetzt
Wer kennt das nicht, störende Gedanken über vergangenes, Probleme oder die Zukunft. Diese Gedanken können Stress verursachen und verhindern das im Hier und Jetzt zu leben. Hier und Jetzt bedeutet im aktuellen Moment zu sein, mit Körper und Geist…
- Gefühle
- Gedanken
- Gerüche
- Emotionen
bewusst zu wahrzunehmen und zu erleben.
Der Klassiker unter den Übungen ist die Atemübung. Konzentriere dich voll und ganz auf dein Atmen. Schließe die Augen, fange an kontrollierte Atemzüge zu machen, lass den Atem frei fließen und versuche alles um dich herum auszublenden. Du spürst deine Atemzüge in deinem Körper, du spurst wie er deine Lunge füllt und wieder entweicht, du spürst deinen Körper und wie er sich entspannt. Wiederhole diese Übung ein paar Minuten und gehe zu deinem normalen Atmen über. Trainiere diese Übung wann immer du lust bekommst.
Achtsamkeit durch Sinnes-Wahrnehmung
Hier ein Beispiel aus unserem Leben. Wir gehen regelmäßig Wandern durch eine große Schlucht, dort gibt es Abschnitte die einem volle Konzentration und Aufmerksamkeit abverlangen. Ein Fehltritt und du bist nass oder sogar verletzt. Deine Konzentration liegt voll und ganz im „Hier und Jetzt“. Der Alltag verschwindet und Wasserfälle, fliesendes Wasser, das Gezwitscher der Vögel und das rauschen des Waldes nimmt dich ein. Du riechst, siehst und fühlst auf einmal Dinge, die dir sonnst nie auffallen. Die Achtsamkeit aller Sinne wird gefördert.
Mit Achtsamkeit kannst du Entspannung, innere Ruhe und erholsame Momente finden. Doch genau wie viele andere Dinge im Leben, geht auch das nicht von heute auf morgen.
